znacie ja? zalozenia, sens? pytam, bo zauwazylem mase podobienstw w podejsciu do odzywiania sie w tym, co reprezentuje soba czesc "bardziej oswieconych". Oczywiscie nie jest to dieta na przybranie masy miesniowej, raczej na odchudzanie w naturalny, pomyslany spodob. mowic dalej?
[...] brzucha oraz mam tez lekko tluszczu w okolicach bioder (boczki) i cycki leciutko zatluszczone, co z tym zrobic ? chcialem w zime masówke ostra robic i za jakis tam czas wyrzezbic troszke to ale mnie to denerwuje, ja wiem ze nie jestescie wstanie stwierdzic nie widzac zdjec ale mozna sobie wyobrazic i mniej wiecej powiedziec co z tym dalej robic.
Wiek: 25 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Stosowana wcześniej dieta: rok temu nieprzemyślana MŻ + zdrowsze jedzenia ale bez konkretnego planu. Zjazd 12kg (4 miesiące w tym paczka mitotropinu). przez pól roku się trzymało teraz przez zimę +4kg. Obecnie mało ruchu zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2100-2200kcal. (raz w tygodniu squash teraz jak się [...]
Witam, od sierpnia do stycznia chodziłem na siłownie (biegałem na bieżni, ćwiczyłem brzuch i klatkę piersiową) i... głodziłem się. Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1949 kcal, natomiast dziennie przez te pół roku jadłem ok 1200 kcal. Postanowiłem ułożyć sobie zdrową dietę i dzięki pomocy na sfd udało mi się takową ułożyć. Teraz dziennie [...]
[...] mass corre. Pierwsze 3 kilo odżywki było super,w miesiąc przytyłem 4 kilo,nastepnie miałem mutant mass i kolejne 4 kilo w miesiąc,teraz znowu mam mass corre i co prawda waga dalej leci w górę ale razem z brzuchem. Moja dieta to śniadanie: płatki, jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie [...]
[...] i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki piersiowej, co jest właśnie moim celem. Czy dalej powinienem być na diecie zbilansowanej pod redukcję, czy mogę wjechać na kulturystyczną? Jestem w stanie zastąpić ten tłuszczyk który został właśnie mięśniami czy muszę [...]
[...] mixerze. DLACZEGO? To normalne?, czy ja mam jakis egzemplarz nie tego- data jest ok. A jesli tak zawsze, to jak mozna wypuscic takiego, za przeproszeniem, knota? Dzialania sie nie czepiam- jest w porzadku, ale komfort stosowania- tragedia, juz chrzanic ten smak, ale... Po pol godzinie w butelce z ta glutamina dalej plywaja jakies cholerne kluski
[...] chodzenia na treningi tym samym przerywajac diete i cykl kreatynowy ktory trwa od 23.08.09 cykl jest na stormie i shocku universala . Jak to pogodzic? poprostu wrocic i brac dalej to co mam? Mam - 1kg shock 0,8kg storm . Diety pewnie nie bede mial podcczas wyjazdu ale bede staral sie jesc co wartosciowe i robic pompki codziennie chociaz tyle.
[...] nie ruszył nogi,innymi słowy mówiac nie sięgnałem piłki i nie mialem kontaktu z przeciwnikiem ) . W tym momencie poczułem ból w kolanie (lekkie strzykniecie ). Grałem dalej choc kolano mnie poboloewało. Ból charakteryzuje jako rwanie w okolicy więzadeł przednich i bokach kolana .Co to moze byc? kolano nie spuchło wszystko z wyglądu jest ok [...]
[...] rąk z jakimkolwiek obciążeniem czuje ból w łokciu. przy pompkach przeskakuje mi coś w środku. lekarz olewająco stwierdił że taka moja uroda. nie potrafie cwiczyc, nie wiem co z tym dalej robic. wizyte u innego lekarz mam za 2 miesiące... :/ w jaki sposob teraz moge trenowac. dodam ze chce wrocic do formy po 2 latach przerwy w sporcie. pozdro
[...] różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się kształcąc czy przerzucić się na trening hantlami ? moim priorytetem jest zwiększenie masy, ew. siły bo do mocnych nie naleze [...]
Witam ćwiczę ponad rok bez żadnych wspomagaczy. Cały czas zdobywałem masę która wynosi teraz 108 kg przy wzroście 1,90. BIC 43 Klata 122 cm Pas: tu jest opona 98 ;) Zaczynalem od wagi 90kg. Zobaczymy co bedzie dalej
Witam, ćwiczę tym podstawowym FBW już troche i zastanawiam się nad urozmaiceniem treningu(widać już efekty szczególnie siłowe, masa +3kg). Co polecacie dalej? Nie chce zaniedbać też swojej kondycji teraz biegam po 10km, zastanawiam się nad interwałami, chociaż raz w tyg, co wybrać? Biegać w dni treningowe, czy bez treningowe? podstawowa sprawność [...]
[...] trening na barki i nogi. W czasie robienia koncowki drugiej serii cwiczen poczulem ukłucie w okolicy serca ( blizej mostka ) Myslalem ze to przypadek wiec cwiczylem dalej...ale zaraz znowu coś zakuło i przestało i tak kilkanascie razy Po skonczeniu drugiej serii cwiczen odpoczalem z 5-10 min. A że nie chcialem zmarnowac treningu to [...]
[...] kuchni... Na początku nos mnie nie bolal.. owszem był spuchnięty ale to wszystko... po kilku tygodniach zauważyłam że mam problemy z oddychaniem... na dzień dzisiejszy jest dalej tak samo... oprócze tego nos jest troche spuchnięty i z boku widać jakby "kosteczkę" która probuje się przebić przez skórę... poza tym od kilku dni spływa mi ropa po [...]
[...] kg wagi, ćwiczę ponad rok, planuje przybrać jeszcze trochę na masie ( 70+) bo to co teraz to smiechawa ;P Rozumiem zdenerwowanie niektórych ze takie tematy już były, i tak dalej, ale tych tematów i tych supli jest tak wiele ze ja tego nie ogarniam :P Mam jakieś 200-250zł(), super by tez było gdyby ktoś do tej ceny znalazł jakieś dobre białko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc w doradzeniu mi co i jak mam robić. Więc tak mam 17 lat ćwicze od 5 miesięcy. nie stosowałem żadnych odżywek. Wzrost 185 waga 80kg. na diecie złapałem 10 kg. Tu pojawia sie moje pytanie co mam teraz robić? ćwiczyć dalej bez odżywek czy coś kupić a jak tak to co?? z góry dzięki.
[...] więc to zależy? Od ilości i intensywności ćwiczeń czy od ich rodzaju? Może brzuch na zdjęciu nr 1 to po prostu jakby "pierwsze stadium", po którym następuje jego "przeobrażenie" w brzuch na zdjęciach dalej? Czy jest to uwarunkowane indywidualną budową mięśni, tak jak we wspomnianych 6- i 8-pakach? Bardzo proszę o rozwianie moich wątpliwości. :)
[...] wykonywać pewne ćwiczenia(podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie ekspandera). Teraz od około 3 miesięcy stosuje plan Mawashiego- dla początkujących, wersja trudniejsza po 2 serie. Zarówno wtedy jak i teraz ręka dalej mnie boli. Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-04-21 12:01:17 Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-04-21 19:53:33
[...] co to drążek do podciągania i poręcze do dipsów, kiedyś również czytałem że przy treningu Lafaya trzeba zatrzymać się na którymś poziomie i dodawać obciążenie a nie iść dalej bo nie ma to sensu. Mam nadzieje że mi troche z racji swojego doświadczenia i wiedzy poradzicie. Diete miałem zamiar robic w stylu: B 1,5g/kg WW 6g/kg T: [...]
